Quels sont les bienfaits de manger une pomme avant de dormir ?

« Une pomme par jour vous éloigne du médecin ». Ce vieux dicton ne ment pas car la pomme a de nombreux bienfaits pour le corps ! Peu calorique, c’est par exemple un en-cas de choix dans une alimentation équilibrée. Manger une pomme chaque soir est donc un bon moyen de rester en bonne santé.

Amélioration du sommeil

La présence d’acides aminés (des molécules liées aux protéines) dans les nutriments de la pomme est un allié pour votre sommeil. Par un certain procédé chimique, le corps va transformer ces molécules en mélatonines qui est l’hormone du sommeil. De plus, manger un de ces fruits chaque soir aide à diminuer l’anxiété et à détendre le corps. Il rend aussi des nuits plus réparatrices.

Perte de poids

Peu calorique, la pomme est un ingrédient efficace pour maigrir. Ses 95 calories par unité en font un parfait en-cas. Ces valeurs sont bien plus basses que d’autres fruits et collations ! Sa teneur en fibre élevée lui donne aussi un effet coupe-faim qui peut aider durant un régime.

Réduction du risque de cancer

C’est scientifiquement prouvé que les antioxydants contenus dans ce fruit combattent les cellules cancérigènes et compliquent leurs proliférations. La majorité des antioxydants de la pomme étant dans la peau, privilégiez un fruit bio ou lavez-bien votre pomme avant de la manger.

Renforcement du système immunitaire

Le système immunitaire est le système de défense de notre corps. Quand il y a un nombre suffisant de globules blancs, il offre une bonne résistance aux maladies afin de nous garder en bonne santé. La vitamine C présente dans la pomme est bénéfique pour notre système immunitaire car il stimule la production de ces globules blancs indispensables.

Régulateur du transit

Pour les personnes ayant régulièrement des problèmes de transit, la pomme est votre meilleur ami. En cas de constipation, manger ce fruit avant de dormir est conseillé. Pour une bonne efficacité, préférez un fruit entier, cru et avec la peau. Ce dernier contient une bonne partie des fibres de la pomme. Dans le cas inverse où vous souffrez de diarrhée, il vous suffit d’enlever la peau.

Amélioration de la santé de nos dents

La santé de nos dents est très importante pour le bon fonctionnement du corps. La pomme favorise notamment la production de salive qui réduit le risque de caries par exemple. Par sa texture fibreuse, elle aide à nettoyer les dents par la mastication. L’émail, la couche externe et protectrice de nos dents, est aussi renforcé grâce à la petite quantité de fluor contenu dans le fruit.

Un allié pour la santé cardiovasculaire

Les antioxydants combattent le développement de maladies cardiovasculaires comme les AVC, les infarctus ou encore l’hypertension artérielle. La pomme est donc particulièrement efficace contre ce type de maladie.

En mangeant une pomme chaque soir, vous apportez également du sodium à votre corps, ce qui limite la pression artérielle. Une trop haute pression artérielle augmente les chances de maladies cardiovasculaires.

Contrôle de la glycémie

La glycémie mesure la teneur en sucre ou le taux de glucose dans le sang. La quantité de sucre présent dans une pomme est faible. L’autre avantage, c’est que ce sont des sucres lents qui mettent donc plus de temps à se libérer dans le corps. 

Cette donnée est particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète qui doivent surveiller et contrôler leur taux de glycémie en permanence.

Hydratation et nettoyage du corps

Une pomme est constituée à 85 % d’eau.  Même s’il faut toujours boire, ce fruit permet par exemple aux personnes qui ne ressente pas souvent le besoin de boire de s’hydrater inconsciemment.

Les fibres de la pomme ont aussi la faculté de nettoyer le foie. C’est un organe extrêmement important qui élimine les toxines du corps.

Quels types de pomme choisir ?

Toutes les variétés de pomme ont les bienfaits cités plus tôt. La seule différence est la quantité de chaque nutriment qui n’est pas le même selon la variété. Vous pouvez donc tout à fait changer de variété selon vos besoins.

Par exemple, la Granny Smith est une variété qui renferme une grande quantité d’antioxydants. Dans tous les cas, achetez des pommes bios et locales est vivement conseillé. Celles-ci auront des meilleures valeurs nutritionnelles que des pommes traitées aux pesticides.

Sous quelle forme manger la pomme ?

Le plus souvent, il est conseillé de manger les pommes entières et de garder leurs peaux. L’idée est de conserver tous les nutriments du fruit pour le meilleur apport nutritionnel possible. Évitez de prendre du jus de pomme, celui-ci est souvent trop sucré et manque de fibre.

Pour les personnes qui sont sujettes à des ballonnements, privilégiez les pommes cuites car ce fruit peut en provoquer en raison de sa richesse en fibres.

Quels sont les autres fruits à manger le soir ?

La cerise est un bon allié pour votre sommeil. En effet, ce fruit contient de la mélatonine (hormone du sommeil). La banane est conseillée en raison de sa teneur en tryptophane, un acide aminé qui favorise et améliore le repos.

Quels sont les fruits à éviter le soir ?

Les agrumes sont déconseillés le soir en raison de leur contenance en acide citrique. Cette molécule peut causer des brûlures d’estomac et des reflux. Les fraises et les framboises sont aussi à éviter à cause de leur fibre qui peuvent provoquer des troubles digestifs et ainsi détériorer votre sommeil.

L’intention de cet article n’est pas de procurer au lecteur un conseil d’ordre médical ni de le dissuader d’avoir recours à un traitement médical.